trening sila

Proszę, specjalnie dla Ciebie. Tu znajdziesz gotowe plany lub wskazówki jak je ułożyć: ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program treningowy ]] - najważniejsze posty o treningu ]] - trening dla początkujących ]] - treningi masowe ]] - masa i siła ]] - dla nowych na [...]

Witam :-) mój główny trening to bieganie, ale odkąd wprowadziłam w dni niebiegowe ćwiczenia siłowe (z hantlami, sztangą czy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała) poprawiła się nie tylko moja siła biegowa ale również sylwetka ;) Dlatego zachęcam każdego do aktywności fizycznej w każdej postaci 8-) [...]

18.07.2011r - DT trening: prawie wszystkie partie ok oprócz klatki ... 60kg x12 a w 2 i 3 dołożyłem 2,5kg do 62,5kg i zrobiłem kolejno 8 i 6 powtórzeń zamiast 10 i 8 :) ale to poczatek planu i wierze że to się wkrótce zmieni:) dieta: dziś troche krucho bo nie kupiłem piersi ale miałem zamienniki np. żeberka :) co do obecnej diety to nie zamierzam [...]

21.07.2011 - DNT dieta: dzień jak dzień...wszystkie posiłki zjedzone:) 22.07.2011 - DT trening: zestaw B przysiad przedni ATG 3s 12/50kg 10/52,5kg 8/55kg RDL 12/86kg 10/86kg WL 12/62,5kg 10(7)/65kg 8(5)/62,5kg wiosło sztangą 12/72kg 10/74,5kg 8/74,5kg militar press 12/32,5kg 10/35kg 8/37,5kg wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/22,5kg 10/22,5kg [...]

27.07.2011 - DT trening: przysiad przedni ATG 3s 12/55kg 10/60kg 8/60kg RDL 12/85kg 10/87,5kg WL 12/60kg 10/65kg 8/60kg wiosło sztangą 12/74kg 10/76,5kg 8/79kg militar press 12/37,5kg 10/40kg 8/42,5kg wyciskanie francuzkie sztangi do czoła 12/22,5kg 10/25kg 8/27,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 35/10kg 30/12,5kg 35/12,5kg podciąganie [...]

03.08.2011 - DT trening: przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/85kg 10/87,5kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/80kg 10/82,5kg 8/85kg militar press 12/39kg 10/41,5kg 8/44kg wyciskanie francuzkie sztangi do czoła 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 30/12,5kg 30/12,5kg 30/12,5kg [...]

jak dla mnie testosteron da ci to, czego szukasz. szkoda inwestowac w inne srodki. przygrzej pol grama i przypilnuj paszy. do tego odpowiedni trening i bedzie szla sila - ja podchodze w tym cyklu na 310-320kg w ciagu.

[...] pozwolić Ci na utracenie granicy. Lepiej trenować z głową, ale systematycznie, bo najważniejsze jest utworzenie odpowiednich przyzwyczajeń ruchowych dlatego rozpoczynając trening zwracaj uwagę na technikę. Na siłę czas przyjdzie później. Dobry trening powinien obejmować: -rozgrzewka - 5-8 minutowy trucht, następnie dużo przemachów rąk, skrętów [...]

dawkowanie powinno byc takei same jak do kazdego innego sportu ! czy przyjdzie sila czy masa to zalezy od dwuch czynników takich jak trening i dieta ! suplementacja to tylko taki dodatek wspomagajacy a wszytsko sie opiera na treningu i diecie ! wieć jak chesz przybrac na sile to trening musi byc typowo na sile i dieta tez !

Witam pana Karola! No i prosze o pomoc. Przez ostatni roku zmagalem sie z paroma kontuzjami (teraz jest juz wszystko w porzadku). Nie mniej jednak pomimo, ze wszystko jest zaleczony juz od jakis czasu. Sila i waga nie chce wrocic. Gdy kiedys moglem wycisnac 100 kg i przysiasc 130 kg, teraz mam klopoty z wycisnieciem 80 kg i przysiadem 100 kg. Nie [...]

Witam :-) Spokojnie mięśnie pamiętają co już kiedyś robiły i bardzo szybko wrócisz to wyników. Dodałbym ciężaru ćwiczyłbym 3-4 tygodni w zakresie 6 i mniej powtórzeń żeby siła wzrosła i wtedy wrócisz na trening masowy już oczywiście na większych ciężarach :-)

na monohydrancie wogóle mi nie poszła ale to dawno temu brałem w wakacje i innym planem ćwiczyłem. na cm3 mi niezle siła poszła co drugi trening zwiększałem o 2kg a teraz na xplodzie to poezja :) niemal co trening zwiększam

[...] 1x130kg http://www.youtube.com/watch?v=_oHCC0Ls6jA q-bazz – i nie zamierzam bo alko nie ma za dobrego wplywu na mnie tzn na treningi dakladniej mowiac tomot – jem jak mogę ok. nie oszukujmy się len jestem w tej sprawie żeby diete trzymac erulf – no ale to już nie to samo co [...]

Trening ok, ale patrząc po ciężarach proponowałbym Ci przynajmniej 6-8 tygodni FBW typu 5 x 5 a potem split z partią 2 x w tygodniu. Układ nerwowy (siła) jak u początkującego, nie przetrenujesz mięśnia tak, żeby 7 dni musiał odpoczywać.

[...] potestować. Ja jestem natychmiast głodna po owsiance a spokojnie 3-4 godziny wytrzymuję po śniadaniu BT. Moim zdaniem skupiasz się na mniej istostnych aspektach dietetyczno-treningowych, niż na tych które sa kluczowe - bardzo niska kalorycznośc 1500 kcal to na granicy ppm i bardzo duża - żeby nie pwoiedziec nadmierna aktywnośc fizyczna. No i ten [...]

[...] siłowym to najpierw przez pewien okres robiłbym klasyczną siłę na siłowni(1-4powt, 80-90%cm), w drugiej części pracy nad siłą nie trenowałbym na siłowni w ogóle klasycznego treningu, tylko cwiczenia pylometryczne. // NO I TU SIE ZGADZA NIE WIEM CO WIĘCEJ POTZREBA ... ROBSIZ TRENING SIŁOWY POTEM PLYOMETRYCZNY ( ! ) Natomiast gdybym miał [...]

Jak według was powinien wygladac trening dla młodziezy ?? Szybkosc Technika czy Siła ?? I czy trenowanie sobie indywidualnie (zonglerki prowadzenie piłki ze zwodami ) piłka do piłki recznej albo do tenisa jest dobre ??czy to poprawia technike ??

A oto jak może wyglądać Twój trening: -Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając [...]

[...] proponował jeśli to tylko możliwe zacząć uczęszczać na siłownie bo szczerze mówiąc do tego sprzętu niewiele można rozpisać- można mnożyć powtórzenia, skracać przerwy pomiędzy seriami, ale już w tej chwili to mija się z celem, a gdyby się zdarzyło, że pójdzie ci siła czy raczej może wytrzymałość to już pewnie trening sto powt. należałoby robić...?

Chcesz poprawić swoje wyniki treningowe? Zastanawiasz się nad tym jak to zrobić? Próbowałeś już wszystkiego i dalej nie osiągnąłeś zadowalających efektów? Twoje treningi przypominają nierówną walkę z własnymi słabościami? Nie możesz się skoncentrować, a mięśnie Cię palą? Każdy kolejny ruch sprawia, że dosłownie „wyjesz z [...]